Tenez-vous en équilibre avec la pointe des pieds sur un seuil de porte par exemple. Vous pouvez ensuite légèrement vous poussez vers le haut puis vous relachez 20 fois de suite. Vous pouvez ensuite effectuer le même exercice en n'utilisant qu'un seul pied.


Tenez-vous en équilibre avec cette fois-ci les talons sur le seuil de porte. Vous pouvez à nouveau réaliser quelques flexions, avec les deux pieds en même temps, puis avec à tour de rôle le pied droit puis le pied gauche.


Posez la moitié extérieure de votre pied sur le rebord et tenez 1 minute en équilibre. Avec cet exercice, vous renforcerez la réactivité latérale de votre pied.


Posez cette fois la moitié intérieure du pied sur le rebord et tenez à nouveau 1 minute en équilibre.


Pour cet exercice vous avez besoin d'une plaque et d'une chambre à air de petit diamètre (de brouette par exemple). Vous poserez la chambre à air sur le sol avec la plaque au-dessus. Mettez-vous debout sur ce montage et simuler votre position de tir pendant quelques minutes. Répétez l'exercice plusieurs fois. Plus la chambre à air sera gonflée plus l'exercice sera facile. Si après un certain temps vous sentez les muscles de vos chevilles devenir très chauds et fatigués, arrêtez l'exercice.